Die Phasen deines Zyklus zu verfolgen, kann eine ganze Welt von Potenzialen freisetzen, und die Phasen wie Jahreszeiten zu betrachten, kann wirklich helfen, die hormonelle - und emotionale - Reise, die wir jeden Monat unternehmen, zu festigen!

Hier ist unser Lunette-Leitfaden zu den vier Jahreszeiten deines Menstruationszyklus - und wie du deinen Geist, Körper und Lebensstil in jeder Phase optimieren kannst!

Menstruation - Winter

Tag 1 deines Menstruationszyklus ist der erste Tag deiner Periode. Wenn man sich den Zyklus als Jahreszeiten vorstellt, kann man sich die Menstruation als Winter vorstellen - eine Zeit des Winterschlafs!

Was passiert in deinem Körper?

Dein Östrogen- und Progesteronspiegel sinkt - und das signalisiert deinem Körper, dass es an der Zeit ist, die Gebärmutterschleimhaut abzustoßen, also zu bluten.

Wie du dich vielleicht fühlst

Es ist nicht ungewöhnlich, dass du dich während deiner Periode ziemlich müde fühlst - vor allem an den ersten ein, zwei Tagen. Vielleicht hast du auch Schmerzen und Krämpfe - und auch wenn ein gewisses Maß an Unwohlsein während dieser Winterphase normal ist, solltest du auf jeden Fall eine Ärztin/einen Arzt aufsuchen, wenn es quälend wird.

Die gute Nachricht ist, dass du, wenn du im Vorfeld deiner Blutung mit schlechter Laune zu kämpfen hast, nach dem Einsetzen der Periode vielleicht viel besser drauf bist!

Wie du deinen Körper nähren solltest

Ruhe ist das A und O in der Winterphase - aber das bedeutet nicht, völlig auf Sport verzichten zu müssen. Bewegung kann tatsächlich helfen, Periodenkrämpfe und Müdigkeit zu lindern – versuche es also mit leichten Übungen wie Walking oder Yoga. Auch wenn dein Energielevel niedrig sein mag, ist dein Körper sehr damit beschäftigt, die Periode herbeizuführen - wenn es also um die Ernährung geht, solltest du deine Energiespeicher mit viel magerem Eiweiß und gesunden Fetten unterstützen!

Wie du deinen Geist nähren solltest

Während unserer Periode fühlen wir uns vielleicht sensibler und zurückgezogener - aber das ist nichts Schlechtes! So wie sich die Pflanzen im Winter zurückziehen und manche Tiere Winterschlaf halten, ist es völlig in Ordnung, wenn wir uns eine Auszeit von der Welt nehmen, um uns auszuruhen und zu verjüngen. Sage deine Pläne ab, hör auf deinen Körper und lege Wert auf Selbstfürsorge - wir sind große Fans von langen, heißen Bädern zu dieser Zeit! 

Deine Superkräfte in der Winterphase

Die Menstruation ist eine gute Zeit, um nachzudenken und nach innen zu schauen. Nimm dir dein Tagebuch zur Hand und schreibe auf, was du im letzten Monat gelernt hast und wie du dich dabei gefühlt hast – du wirst überrascht sein, was alles auf dem Blatt steht!  Dies ist auch eine gute Zeit, um große Entscheidungen zu treffen, da du deine Intuition nutzen kannst!

Dein Winter Lunette Go To

Du weißt, dass wir dir helfen wollen, deine Periode besser zu erleben! Egal, ob du Menstruationstassen oder wiederverwendbare Binden magst, wir haben tolle wiederverwendbare Periodenprodukte für dich.

Follikelphase - Frühling

Die Phase zwischen der Periode und dem Eisprung wird als Follikelphase bezeichnet - meistens zwischen Tag 4 und 14 des Zyklus. Im zyklischen Leben nennen wir diese Phase Frühling.

Was passiert in deinem Körper?

In dieser Phase wachsen in deinen Eierstöcken Follikel heran, die zu einer Eizelle heranreifen können, die dann beim Eisprung freigesetzt wird. Die Hirnanhangdrüse schüttet das Hormon FSH aus, das den Follikel zum Wachstum anregt. Wenn der Follikel heranreift, beginnt er Östrogen zu produzieren!

Wie du dich vielleicht fühlst

Wenn dein Östrogenspiegel ansteigt, steigt auch deine Energie und der Wunsch, Kontakte zu knüpfen! Vielleicht bemerkst du, dass du dich kreativer, neugieriger und abenteuerlustiger fühlst und die Welt erkunden willst. Im Tierreich ist die Zeit vor dem Eisprung eine Zeit, in der wir anfangen, nach einem/einer Partner*in zu suchen - du bist also möglicherweise flirtender als sonst!

Wie du deine Körper nähren solltest

Mit einem erhöhten Energielevel ist die Frühlingsphase eine großartige Zeit, um aktiv zu werden und neue Dinge auszuprobieren! Jetzt ist eine gute Gelegenheit, sich für den HIIT-Kurs anzumelden, an dem du schon lange teilnehmen wolltest, oder Bewegung mit Geselligkeit zu verbinden, indem du mit Freund*innen wandern gehst. 

Wie du deinen Geist nähren solltest

Du wirst feststellen, dass du in dieser Zeit vor Ideen nur so strotzt - nutze das aus und rege deinen Geist mit kreativen Unternehmungen an! Ein Vision Board ist eine gute Möglichkeit, all diese optimistische Energie einzufangen und einen Blick in die Zukunft zu werfen.  

Was sind deine Superkräfte?

Während unserer Follikelphase erreichen unsere sozialen Fähigkeiten ihren Höhepunkt! Wenn du auf der Suche nach der Liebe deines Lebens bist oder neue Freund*innen kennenlernen möchtest, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, denn du wirst mit Sicherheit sehr charmant sein!

Dein Frühlings Lunette Go To

Wenn du einen ausgeprägten Sinn für Abenteuer hast, möchtest du auf alles vorbereitet sein! Unsere Intimate Wipes sind perfekt, um sie in deine Tasche zu stecken und dich zu erfrischen und zu beleben, wo auch immer der Tag dich hinführt!

Eisprung - Sommer

Der Eisprung findet normalerweise in der Mitte des Zyklus statt - dies kann jedoch von Person zu Person variieren. Der Eisprung wird als "Sommer" bezeichnet, weil es jetzt heiß hergeht!

Was passiert in deinem Körper?

Unmittelbar vor dem Eisprung, wenn der Follikel seine endgültige Reife erreicht, erreicht der Östrogenspiegel seinen Höhepunkt. Wenn die Eizelle reif ist, schüttet der Körper einen Schub an luteinisierendem Hormon aus, das die Freisetzung der Eizelle im Eileiter auslöst - das ist der Prozess des Eisprungs!

Während dieser Zeit bereitet sich dein Körper auf eine mögliche Empfängnis vor. Du wirst feststellen, dass dein Zervixschleim dünner und feuchter wird, um den Spermien den Weg zur Eizelle zu erleichtern. 

Wie du dich vielleicht fühlst

Da dies deine fruchtbarstes Zeitfenster ist, ist es nicht verwunderlich, dass deine Libido wahrscheinlich auf dem Höhepunkt ist! Abgesehen davon, dass du dich ziemlich sexy fühlst, wirst du vielleicht auch eine Steigerung deines Selbstbewusstseins und deiner Kommunikationsfähigkeiten feststellen. 

Wie du deine Körper nähren solltest

Unser Östrogenspiegel erreicht in dieser Phase seinen Höchststand, und ein Überschuss an Östrogen kann einige negative Nebenwirkungen haben - darunter Brustspannen und Hautprobleme. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um Lebensmittel zu sich zu nehmen, die die Leber bei der Verarbeitung von Östrogen unterstützen - wie Grünkohl, Brokkoli, Knoblauch, Radieschen und Zwiebeln.

Wie du deinen Geist nähren solltest

Der Eisprung ist die perfekte Zeit, um sich dem Vergnügen hinzugeben - mit sich selbst oder mit einem/einer Partner*in - also erforsche deine Fantasien und probiere neue Dinge aus. Wenn du versuchst, schwanger zu werden, kann es um den Eisprung herum oft viel Stress und Dringlichkeit geben - versuche also, dich selbst zu schonen und dabei Spaß zu haben. 

Was sind deine Superkräfte?

Das Selbstvertrauen und die Redegewandtheit, die du während des Eisprungs erlebst, können die perfekte Zeit zum Verhandeln sein. Ob es darum geht, eine Gehaltserhöhung bei der Arbeit zu fordern oder deiner/deinem Partner*in dazu zu bringen, dem dringend benötigten Urlaub zuzustimmen - dies ist die richtige Zeit, um zu verhandeln!

Dein Sommer Lunette Go To

Wenn du deiner Libido nachgibst und dich der Lust hingeben willst, empfehlen wir dir, unser veganes Gleitgel in dein Vergnügen einzubeziehen! Denke daran, dass Safer Sex der beste Sex ist - und gerade jetzt ist die fruchtbarste Zeit - wenn du also nicht schwanger werden willst, solltest du unbedingt unsere veganen Kondome verwenden.

Lutealphase - Herbst

Die Zeit zwischen dem Eisprung und der nächsten Periode wird als Lutealphase - oder Herbst - bezeichnet. Vielleicht kennst du sie auch als prämenstruelle Zeit.

Was passiert in deinem Körper?

Wenn es während des Eisprungs nicht zu einer Schwangerschaft kommt, werden die Eizelle und der Follikel abgebaut - ein Signal für den Körper, dass die Gebärmutterschleimhaut nicht benötigt wird.

Dein Körper produziert Progesteron, um die frühe Schwangerschaft zu unterstützen - wenn es jedoch nicht zu einer Schwangerschaft kommt, sinkt der Progesteronspiegel, ebenso wie der Östrogenspiegel. Diese hormonellen Veränderungen lösen deine nächste Periode aus. 

Wie du dich vielleicht fühlst

Wie du siehst, gibt es während der Lutealphase viele hormonelle Veränderungen, die bei manchen Menschen PMS-Symptome auslösen können. Wenn du dich empfindlich, ängstlich oder wenig zuversichtlich fühlst, keine Sorge, du bist nicht allein.

Wie du deine Körper nähren solltest

Wenn du feststellst, dass sich Alkohol auf deine Stimmung auswirkt (schließlich ist es ein Depressionsmittel), wäre es vielleicht eine gute Idee, den Wein in dieser Zeit gegen Kombucha zu tauschen. Du kannst deine Stimmung auch verbessern, indem du dich leicht bewegest und Lebensmittel isst, die sowohl das geistige als auch das körperliche Wohlbefinden fördern - also viel Obst und Gemüse sowie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie z. B. Lachs.

Wie du deinen Geist nähren solltest

Wenn du im Vorfeld deiner Periode mit einem Stimmungstief zu kämpfen hast, solltest du alles tun, was du kannst, um dein psychisches Wohlbefinden zu fördern. Geh es ruhig an, aber nimm dir Zeit für Dinge, die dir gut tun - sei es, dass du dich mit Freund*innen triffst, dein Lieblingsbuch liest oder einfach das Haus aufräumst, damit du eine beruhigende Umgebung genießen kannst. 

Was sind deine Superkräfte?

Die Lutealphase hat einen schlechten Ruf, aber die Wahrheit ist, dass die Zeit vor der Menstruation eine Menge Vorteile hat! Einer unserer Lieblingsvorteile des Herbstes ist die Fähigkeit, klar und deutlich zu sagen, was wir wollen - ideal, um Grenzen zu setzen und schwierige Gespräche zu führen! Vielleicht fühlst du dich auch super organisiert - wenn du also irgendwelche lästigen Verwaltungsaufgaben aufgeschoben hast, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, sie zu erledigen!

Dein Herbst Lunette Go To

Unser Moodsmooth Supplement kann an jedem Tag deines Zyklus eingenommen werden, hat aber besondere Vorteile in der Zeit vor der Periode. Wir lieben es auch, unsere Period Panties gegen Ende der Lutealphase zu tragen, so dass wir uns keine Sorgen machen müssen, dass etwas daneben geht, falls unsere Periode früher einsetzt!