Superfoods um deine PMS-Symptome zu lindern

Möglicherweise können wir uns nicht auf den besten Geschmack von Eis einigen, aber wir können uns in unserer gemeinsamen Abneigung auf PMS (prämenstruelles Syndrom) einig sein.

Es ist eine dieser schlimmen Nebenwirkungen der Menstruation, die man niemandem wünschen würde.

Für alle PMS-Krieger*innen da draußen ist dieser Artikel etwas für euch. Verstehe die eigenen Symptome und lerne wie man Erleichterung findet, während wir untersuchen, welche Superfoods PMS lindern können.

Was sind die Symptome von PMS?

PMS ist sehr verbreitet und betrifft mehr als 90% der Menschen, die eine Menstruation haben. Es wird allgemein angenommen, dass dies auf den dramatischen Abfall der Östrogen- und Progesteronspiegel in den Tagen nach dem Eisprung zurückzuführen ist.

Die Symptome beginnen normalerweise fünf bis elf Tage vor der Periode und verschwinden normalerweise, wenn man zu bluten beginnt (obwohl du während der Periode Krämpfe und andere unangenehme Symptome bekommen kannst). Sie beinhalten:

• Kopfschmerzen
• Stimmungsschwankungen
• Becken- oder Bauchschmerzen
• Blähungen
• Heißhunger (besonders für Süßigkeiten!)
• Verstopfung
• Durchfall
• Müdigkeit
• Schlaflosigkeit
• Depressionen
• Angst
• Akne
• Wunde Brüste
• Empfindlichkeit gegenüber Licht oder Ton

Zu sagen, dass PMS-Symptome nervig sind, ist eine ziemliche Untertreibung, besonders für die 32% der Menschen, die mittelschwere bis schwere Symptome haben. Wenn die Symptome dein tägliches Leben beeinträchtigen, ist es wichtig, dass du deinen Arzt aufsuchst, um andere Ursachen wie Endometriose, Anämie und Reizdarmsyndrom auszuschließen.

Aber meine lieben Leser*innen, verzweifelt nicht. Wenn du an PMS leidest und nicht an etwas anderem, gibt es viele Möglichkeiten, die Schmerzen zu minimieren. Das einfachste? ESSEN!

Lebensmittel zur Erleichterung des PMS

Füge deiner Ernährung köstliche Lebensmittel hinzu, die voll mit Nährstoffen und Mineralien sind, und beruhige den Sturm, der PMS ist.

Schlaflosigkeit bekämpfen

Nichts bringt eine Nacht des Herumwerfens und Herumwälzens mit sich, wie die schwankenden Hormone, die deine Periode begleiten.

Erschwerend kommt hinzu, dass man durch zu wenig Schlaf anfälliger für Schmerzen wird. Wie kannst du also mehr Schlaf bekommen, wenn du PMS-ig bist? Iss Essen, das Melatonin enthält!

Dunkelheit bewirkt auf natürliche Weise, dass der Körper Melatonin produziert, das dabei hilft, gesunde Schlaf-Wach-Zyklen aufrechtzuerhalten. Eine Studie der Douglas Mental Health University hat kürzlich herausgefunden, dass ein niedriger Melatoninspiegel PMS-Symptome verschlimmern kann, insbesondere Schlaflosigkeit.

Um dies auf natürliche Weise zu bekämpfen, kannst du Obst essen, das dieses Hormon enthält, wie zum Beispiel:

• Kirschen
• Ananas
• Orangen
• Mangos
• Kiwis
• Äpfel
• Bananen

Gönn dir dieses köstliche Rezept für einen erholsamen Schlaf: Mango Ananas Smoothie Bowl.

Um die Stimmung zu steigern

Wirst du kurz vor deiner Periode ein bisschen gereizt oder ängstlich? PMS könnte die Ursache sein. Dies zu bekämpfen könnte so einfach sein, wie das Erhöhen der Einnahme komplexer Kohlehydrate und Omega-3.

Komplexe Kohlenhydrate wie Hafer, brauner Reis, Süßkartoffeln und Kichererbsen sind magische Stimmungsverstärker. Sie stecken voller Proteine, B-Vitamine, Magnesium, Eisen, Kalzium und Kalium - essentielle Nährstoffe, die die Produktion von Wohlfühlhormonen fördern.

Sie geben zudem dem Gehirn auch einen stetigen Strom an Glukose, das hilft, das man den ganzen Tag über maximale Energie aufrechterhalten und das Verlangen nach süßen Dingen reduzieren kann.

Und dann haben wir Omega-3 - eine Fettsäure, die ähnlich wie Antidepressiva wirkt und eine süße Dosis Serotonin gibt (das ist ein Glückshormon!). Es ist in Fisch, Nüssen, Samen, Pflanzenölen und Sojabohnen enthalten.

Koche dieses Rezept, um dich glänzender zu fühlen: Brauner Reis mit Fisch und Spinat

Blähungen besiegen

Völlegefühl/Blähungen können sehr unangenehm sein. Es gibt dir oft Übelkeit und lässt dich zurückschrecken, wenn du Jeans und andere enge Kleidung trägst (weil dein Bauch so empfindlich ist).

PMS verursacht bei vielen Menschen Blähungen und manchmal ist das Letzte, was du tun möchtest zu essen. Es gibt jedoch bestimmte Lebensmittel und Getränke, die man konsumieren kann, um das Aufblähen zu verhindern.

Ihre erste Verteidigungslinie besteht darin, blähende Lebensmittel wie Erbsen, Bohnen, Milchprodukte und kohlensäurehaltige Getränke zu meiden, da sie zu einem geschwollenen Bauch beitragen können. Um eine schnelle Linderung zu erzielen, koche etwas Ingwer in einem Topf Wasser, um ein heißes Getränk zuzubereiten (Ingwer wirkt entzündungshemmend und krampflösend), oder bereite eine beruhigende Tasse Pfefferminztee zu.

Was Lebensmittel angeht, Spargel und Joghurt sind voll von nützlichen Bakterien, die die Verdauung unterstützen. Ananas eignet sich auch hervorragend bei Aufblähen, da sie Bromelain enthält, ein verdauungsförderndes Enzym.

Manchmal wird das Aufblähen durch Wassereinlagerungen verursacht. Wenn dies der Fall ist, füge etwas Sellerie und Fenchel zu deinen Gerichten hinzu. Sie sind natürliche Diuretika, die helfen können, das überschüssige Wasser auszuspülen, das man behält.

Versuche dieses Rezept, um deine Blähungen zu vertreiben: Fenchel und Spargelsuppe

Um die Haut zu reinigen

Hormone können die Haut verärgern - besonders um das Kinn. Beseitige hormonelle Akne mit einer gesunden Dosis Vitamin A.

Vitamin A stimuliert die gesunde Zellproduktion, schützt den Teint vor Infektionen und hält die Haut straff und klar. Es verlangsamt auch die Ölproduktion, was verhindern kann, dass deine Poren mit abgestorbenen Hautzellen und Bakterien verstopft werden.

• Vitamin A-reiche Lebensmittel sind:
• Eier
• Öliger Fisch
• Milch und Joghurt
• Leberpastete (nur einmal pro Woche verzehren, da sie eine große Dosis Vitamin A enthält - wenn man zu viel konsumiert, können Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen oder Schlimmeres auftreten!)
• Spinat
• Möhren
• Süßkartoffeln
• Rote Paprika
• Mango
• Papaya
• Aprikosen

Machen Sie dieses Rezept für klarere Haut: Süßkartoffel-Spinat-Curry

Um den Heißhunger einzudämmen

Wenn du an PMS leidest, kann die Versuchung, zuckerhaltige Lebensmittel zu konsumieren, einen leicht überwältigen, was einen mit einem Mund voller Bedauern und einem Bett voller Oreo-Krümel zurücklässt.

Halte das Verlangen in Schach, indem du ein Frühstück mit viel Eiweiß und gesunden Fetten genießt. Auch wenn du nicht jemand bist, die*der als Erstes morgens eine große Mahlzeit zu sich nehmen möchte, lohnt es sich, den Tag mit einem guten Frühstück zu beginnen.

Es hilft sich länger satt fühlen und das lästige Verlangen nach süßen Dingen abzuschaffen. Denke: Eier, Nüsse, Hafer, Avocado, Fisch und Tofu. Sobald du aus diesen verträumten Zutaten ein köstliches Frühstück gemacht hast, wirst du nie mehr zurückblicken.

Versuchen Sie dieses Rezept, um Ihren Heißhunger zu stillen: Tomaten-, Käse- und Avocado-Omelett

Um Kopfschmerzen zu lindern

PMS-Kopfschmerzen treten häufig aufgrund niedriger Östrogenspiegel auf. Während man nicht viel gegen schwankende Hormone tun kann, kann man die Menstruationsmigräne überwinden, indem man der Ernährung einige kopfschmerzbekämpfende Lebensmittel hinzufügt.

Was du suchst, sind Lebensmittel, die reich an Magnesium sind. 75% der Amerikaner bekommen nicht genug von diesem Super-Nährstoff, und ein Magnesiummangel kann einen anfälliger für Kopfschmerzen machen, insbesondere während der Periode. Außerdem kann Magnesium helfen, Krämpfe zu lindern!

Bohnen, Bananen, Nüsse, dunkle Schokolade und Blattgemüse sind starke Magnesiumquellen. Egal, ob du einige Cashewnüsse verzehrst oder ein köstliches Dessert mit dunkler Schokolade genießt, dein Gehirn wird dich lieben.

Dieses Rezept zur schnellen Linderung von Kopfschmerzen verwenden: Mandel-, Grünkohl- und Bananen-Smoothie

Um Krämpfe zu beruhigen

Wenn du einen schlimmen Fall von Krämpfen hast, sind Liegen im Bett, Wärmflaschen und Kuscheltiere ein Muss.

Aber manchmal können wir unsere täglichen Pflichten nicht aufschieben und müssen durch die Schmerzen durch. Um diese schwierigen Zeiten erträglicher zu machen, versuche dich so oft wie möglich gesund zu ernähren (insbesondere im Vorfeld der Periode).

Alle oben genannten Lebensmittel können dabei helfen, Regelschmerzen zu lindern. Dunkle Schokolade ist besonders beruhigend, nicht nur als Seelenfutter, sondern auch, weil sie viel Magnesium enthält, was ein natürlicher Krampflöser ist.

Omega-3-reiche Lebensmittel wie Lachs und Leinsamen wirken auch wunderbar auf Regelschmerzen als Entzündungshemmer. Studien zeigen, dass Menschen, die viel Omega 3 konsumieren, mildere Krämpfe haben.

Mach dieses Rezept nach, um Regelschmerzen zu lindern: Dunkles Schokoladenmousse

Werde Herrscher*in deines Uterus

Wenn PMS seinen hässlichen Seiten zeigt, kann es sich so anfühlen, als hättest du keine Kontrolle über deinen Körper. Zum Glück sind nur ein paar kleine Änderungen erforderlich, um diese nervigen Symptome viel erträglicher zu machen.

Beginne mit der Einbeziehung der leckeren Lebensmittel, die wir hier erwähnt haben, in deine Ernährung, insbesondere in der Woche vor deiner Periode. Schau dir zudem hier Tipps unserer Lunette Fans gegen Regelschmerzen an.