Treibst du während deiner Periode Sport? Wir wissen, dass während der Menstruation die Energie niedrig und die Lust, sich zu bewegen, auf einem Tiefpunkt sein kann. Aber wusstest du, dass es eine Reihe von Vorteilen hat, während der Periode zu trainieren? Wenn du ein wenig Inspiration brauchst, um aus dem menstruationsbedingten Winterschlaf zu erwachen, findest du hier ein paar Beispiele dafür, wie du deine Periode mit Hilfe von Sport etwas leichter überstehen kannst.

Verbessere deine Stimmung

In der Zeit vor der Periode können die schwankenden Hormone Stimmungstiefs und sogar Angstzustände auslösen. Bei vielen Menschen scheint sich die Stimmung zu heben, sobald die Blutung einsetzt. Sport kann dem Serotoninspiegel auf die Sprünge helfen und diesen Prozess beschleunigen! Wenn wir Sport treiben, schüttet unser Körper Endorphine - Wohlfühlhormone - aus, und das kann uns helfen, uns besser und selbstbewusster zu fühlen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die in dieser Phase ihres Menstruationszyklus mit schlechter Stimmung zu kämpfen haben, sich körperlich, geistig und emotional besser fühlten, wenn sie ihr Herz acht Wochen lang dreimal pro Woche in Schwung brachten. Wenn du dich in dieser Zeit in einem emotionalen Trott befindest, sind Endorphine unsere besten Freunde - versuche also, deinen Körper in Bewegung zu bringen.

Schmerzen natürlich verringern

Endorphine helfen dir nicht nur mental - sie können auch körperlich wirken! Ein großer Teil der Schmerzen während der Regel ist auf Prostaglandine zurückzuführen, die Muskelkontraktionen verursachen. Endorphine helfen dabei, diese Prostaglandine abzupumpen, und sorgen für eine natürliche Schmerzlinderung, während sie durch deinen Körper gepumpt werden.

Während der Periode ist der Druck um die Gebärmutter herum sehr hoch, und es kann sich ziemlich entzündet anfühlen. Neben den Endorphinen, die diesen Schmerz auf natürliche Weise lindern, kann Bewegung - insbesondere Dehnübungen - dazu beitragen, die Muskeln um die Gebärmutter herum zu öffnen und einen Teil dieses Drucks zu lindern. Außerdem wird der Abfluss des Blutes aus der Gebärmutter gefördert, was die Entzündung verringert!

Periodenblähung bekämpfen

Ist dir schon einmal aufgefallen, dass du während deiner Periode aufgebläht bist? Das liegt in der Regel an den gerade erwähnten Entzündungen - und auch an den vermehrten Wassereinlagerungen. Blähungen sind zwar ganz normal und aus ästhetischer Sicht kein Grund zur Sorge, aber sie können schmerzhaft und unangenehm sein - und das will niemand. In dieser Zeit des Zyklus ist es wichtig, dass du dich wohlfühlst (deshalb sind unsere Period Panties auch so dehnbar!), aber auch Sport kann helfen, die Blähungen zu reduzieren. Wenn wir Sport treiben, regt das unser Verdauungssystem an, seine Arbeit aufzunehmen, und hilft außerdem, Wassereinlagerungen und übermäßige Gasbildung zu reduzieren - alles Dinge, die zu den gefürchteten Periodenblähungen beitragen.

Hilft, den Zyklus zu regulieren

Es gibt viele verschiedene Gründe, warum dein Zyklus unregelmäßig sein kann - und wir sagen natürlich nicht, dass Sport allein komplexe Gesundheitsprobleme wie PCOS lösen kann. Einer der häufigsten Gründe für eine verspätete oder ausbleibende Periode ist jedoch Stress - und dabei kann Sport durchaus helfen! Regelmäßiger Sport sorgt außerdem dafür, dass dein Körper optimal funktioniert - und wenn dein Körper gesund ist, haben deine Hormone eine bessere Chance, im Gleichgewicht zu bleiben und für eine regelmäßige Periode zu sorgen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass zu viel Sport auch deinen Zyklus beeinträchtigen kann - also geh es ruhig an - es geht um das Gleichgewicht!

Der beste Sport während der Periode

Wenn diese Liste von Vorteilen dich dazu inspiriert hat, dich während der Menstruation zu bewegen, dann ist das großartig! Aber was sind die besten Übungen während der Blutung? Da dein Energielevel jetzt vielleicht nicht ganz so hoch ist, ist ein intensives HIIT-Workout oder der Versuch, deine persönliche Bestleistung auf der Laufstrecke zu erreichen, vielleicht nicht die beste Wahl. Es gibt jedoch zahlreiche Übungen, die sich perfekt für während der Periode eignen. Hier sind einige unserer Favoriten.

Walking oder leichtes Ausdauertraining

Aerobic-Übungen müssen keine 100 Jumping Jacks oder 50 Mountain Climber sein - es geht nur darum, dein Herz in Schwung zu bringen. Das kann ein flotter Spaziergang sein (vielleicht mit deinem Hund?), leichtes Joggen oder sogar ein Tänzchen in deinem Schlafzimmer zu deinen Lieblingssongs! Wenn du so schwer atmest, dass dir das Sprechen schwer fällt, weißt du, dass deine Herzfrequenz hoch genug ist, um sich auf dein Wohlbefinden auszuwirken!

Krafttraining

Wenn dir die Energie fehlt, du aber trotzdem ins Fitnessstudio gehen möchtest, ist Krafttraining eine gute Möglichkeit, deine Muskeln zu trainieren, ohne dich zu sehr zu belasten - und viele Menschen stellen fest, dass sie sich während ihrer Blutung ziemlich stark fühlen! Widerstandstraining mit Bändern oder sogar Gewichten ist eine tolle Sache - aber denke daran, dass du dich nicht zu sehr anstrengen solltest und mach bei Bedarf Pausen zwischen den Sätzen.

Yoga

Unsere Periode ist eine Zeit der Ruhe und Besinnung - und es gibt keinen besseren Ort, um sich eine Auszeit zu gönnen, als eine entspannende Yogastunde. Such dir einen Yogastil aus, der dir zusagt, und gönn dir eine Stunde lang Bewegung und Selbstfürsorge. Yoga wirkt sich nicht nur positiv auf den Geist aus, sondern dehnt auch deinen Körper, um den Druck auf dein Becken zu verringern und Regelschmerzen zu bekämpfen!

Wenn die Angst vor dem Auslaufen dich davon abhält, während der Periode Sport zu treiben, ist unsere Menstruationstasse genau das Richtige für dich. Sie ist perfekt, um dich vor dem Auslaufen zu schützen, während du deinen Körper in Bewegung bringst. Erfahre mehr über die Lunette Menstruationstasse!